Imprimer
CHRISTOPHE GEOFFROY, fils et frère de viticulteur et kiné de l'équipe de France de football, s'investit dans la prévention des maux de dos en viticulture. © C. GEOFFROY
LES CUISSES Depuis la position à genou en flexion, décollez le genou arrière du sol de quelques centimètres. Tenez la position 10 secondes. Reposez 5 secondes. Répétez l'exercice cinq fois de chaque côté.
B/ Deux postures pour bien soulever une charge
LA RÉGION LOMBAIRE Bien en appui sur les bras, maintenez le buste et les jambes bien alignés. Tenez la position 15 secondes. Reposez 5 secondes. Répétez cinq fois l'exercice.
LA RÉGION ABDOMINALE En appui sur les talons, après avoir rentré le ventre en soufflant, décollez légèrement la tête du sol. Tenez la position 15 secondes. Reposez 5 secondes. À faire dix fois.
Le point commun entre les footballeurs et les viticulteurs ? « Ce sont deux métiers qui sollicitent énormément le corps, répond Christophe Geoffroy, kinésithérapeute à Cumières, dans la Marne, mais également de l'équipe de France de football depuis 2012. À la différence que les joueurs professionnels ont des personnes auprès d'eux pour s'occuper de leur corps alors que le vigneron est seul. »
Fils et frère de viticulteur, ce kinésithérapeute connaît parfaitement les maux auxquels sont confrontés les vignerons. Il n'hésite d'ailleurs pas à qualifier la taille de « sport de haut niveau » ! « Quand je participe à des réunions de viticulteurs, j'entends parler de tracteur, mais jamais du corps alors que c'est le plus beau des outils ! regrette-t-il. C'est pourquoi je développe depuis huit ans le concept "Kiné Form & Santé", fondé sur l'éducation et la prévention. »
Le leitmotiv de ce grand sportif est de rendre ses interlocuteurs autonomes. Quand il forme des professionnels ou des étudiants en viticulture, il leur distribue un questionnaire pour savoir s'ils ont mal au dos, ce qu'ils savent sur cette partie du corps et comment ils portent une lourde charge. Ensuite, il évalue les risques et les faiblesses de chacun à travers sept tests notés de 0 à 3. Plus la note est élevée, plus les risques le sont. Certains de ces tests sont connus, comme celui de la chaise. Il s'agit de s'adosser à un mur, le buste et les cuisses à angle droit, comme si on était assis sur une chaise. Si vous tenez moins d'une minute, vous êtes noté 3. Si vous tenez plus de 2 minutes 30, c'est 0. La somme des scores réalisés aux sept tests indique si vous avez peu de risques, des risques modérés ou élevés de lombalgie.
Une fois ce diagnostic réalisé, Christophe Geoffroy enseigne les exercices adéquats de musculation des abdominaux et des cuisses, ainsi que plusieurs étirements. « Le mal de dos n'est pas une fatalité, assure-t-il. Le problème est que peu de personnes savent comment le prévenir. » Pour cela, il est impératif de renforcer ses muscles, notamment les abdominaux. Il est également important de s'échauffer avant d'aller travailler dans les vignes.
Christophe Geoffroy constate de nouveaux troubles chez les viticulteurs, outre le mal de dos. Certains maux surviennent quand on utilise des pinces à lier. Avec ces outils, les lieurs travaillent à grande cadence en restant toujours penchés de la même manière, ce qui sollicite en permanence leurs bras et leurs épaules. De même, sur un chariot de taille, « la position assise et penchée en avant entraîne une forte pression sur les disques intervertébraux, met en garde le praticien. Il faut écarter les jambes et faire basculer le chariot vers l'avant pour que les genoux soient au-dessus de la hanche. »
Beaucoup des conseils et exercices préconisés par cet expert figurent sur son site internet accompagnés d'illustrations et d'explications (voir les figures A et B ci-dessus).
Le praticien insiste également sur l'importance de préparer et varier les travaux : « Il ne faut surtout pas débuter par une semaine complète de taille. On doit reprendre progressivement, en commençant un jeudi par exemple, ou en alternant avec d'autres travaux. »
Gare aussi au froid. C'est un facteur supplémentaire de tensions musculaires. Il est important de se couvrir la tête et le corps en respectant la règle des trois couches. La première couche, contre la peau, doit être un vêtement hydrophobe plus ou moins chaud selon la température extérieure. La deuxième (micropolaire Fleece ou Softshell) sert de régulateur de température et la troisième (de type Gore-Tex) protège de la pluie et du vent tout évacuant la transpiration.
Christophe Geoffroy n'oublie pas ceux qui travaillent devant un ordinateur. Il leur préconise de s'asseoir de manière à former un angle de 120 à 130° entre le buste et les cuisses. Les genoux doivent être plus bas que les hanches pour préserver la courbure du dos. Pour adopter la bonne position, on peut choisir des sièges « assis-genoux » ou s'équiper d'un coussin de type « backjoy » qui favorise la bascule du bassin vers l'avant. Autre point à vérifier : votre bureau doit être légèrement plus bas que vos avant-bras pour former un angle droit au niveau du coude.
Ce kinésithérapeute atypique vient de publier Le Mal de dos, et garde l'oeil rivé sur la Coupe du Monde qui débutera le 14 juin en Russie.
.AUDE LUTUN
Le réseau Kiné Form & Santé
Christophe Geffroy intervient au sein de plusieurs maisons et lycées viticoles de Champagne et d'autres régions pour former viticulteurs, enseignants et élèves à la prévention des maux de dos. Il a aussi formé plus de 150 kinésithérapeutes partout en France à son concept Kiné Form & Santé. Destinée à tous, cette méthode permet d'apprendre les bons gestes, de s'évaluer et d'établir un programme individualisé selon ses besoins et ses objectifs. Les adresses des praticiens qu'il a formés sont disponibles sur kineformetsante.fr, sans oublier de nombreux exercices et conseils.
